Receber o diagnóstico de artrose costuma gerar uma dúvida muito comum: “Posso continuar frequentando a academia?”
Muitas pessoas acreditam que musculação e exercícios físicos aceleram o desgaste da cartilagem e pioram a doença. Como consequência, reduzem suas atividades físicas ou abandonam completamente os exercícios.
Mas será que isso é verdade?
A resposta pode surpreender: na maioria dos casos, a academia não faz mal para a artrose. Pelo contrário, ela é uma das principais aliadas no tratamento.
O que é artrose?
A artrose, também chamada de osteoartrite, é uma doença degenerativa das articulações caracterizada pelo desgaste progressivo da cartilagem.
Além da cartilagem, outras estruturas também podem ser afetadas, incluindo:
- osso subcondral;
- membrana sinovial;
- ligamentos;
- meniscos;
- musculatura ao redor da articulação.
Os sintomas mais comuns incluem:
- dor no joelho;
- rigidez articular;
- inchaço;
- estalos;
- dificuldade para caminhar;
- limitação das atividades diárias.
A academia piora a artrose?
Mito
Durante muitos anos acreditou-se que pessoas com artrose deveriam evitar exercícios para “preservar” a articulação.
Hoje sabemos que o sedentarismo costuma ser mais prejudicial do que a prática adequada de exercícios.
A falta de atividade física pode levar a:
- perda de massa muscular;
- aumento do peso corporal;
- piora da estabilidade articular;
- redução da mobilidade;
- aumento da dor.
Por isso, o exercício físico é considerado um dos pilares do tratamento da artrose.
Por que a musculação ajuda quem tem artrose?
Fortalece a musculatura
Os músculos funcionam como verdadeiros estabilizadores das articulações.
Quando estão fortalecidos, ajudam a absorver parte da carga que normalmente seria suportada apenas pela articulação.
No joelho, o fortalecimento de:
- quadríceps;
- posteriores da coxa;
- glúteos;
- panturrilhas;
pode reduzir significativamente os sintomas.
Melhora a estabilidade do joelho
Um joelho mais forte tende a ser mais estável.
Isso ajuda a:
- diminuir a sobrecarga articular;
- melhorar a marcha;
- reduzir o risco de quedas;
- aumentar a segurança durante as atividades diárias.
Auxilia no controle do peso
O excesso de peso é um dos principais fatores associados à progressão da artrose.
Estima-se que cada quilo extra aumente significativamente a carga aplicada sobre o joelho durante a caminhada.
A prática regular de exercícios auxilia:
- na perda de peso;
- no controle metabólico;
- na redução da sobrecarga articular.
Melhora a qualidade de vida
Pacientes fisicamente ativos costumam apresentar:
- menos dor;
- melhor mobilidade;
- maior independência funcional;
- melhor qualidade do sono;
- melhora da saúde cardiovascular.
Quais exercícios são recomendados?
O programa ideal deve ser individualizado, mas geralmente inclui:
Exercícios de fortalecimento
Exemplos:
- leg press com carga adequada;
- cadeira extensora em amplitude controlada;
- mesa flexora;
- exercícios para glúteos;
- exercícios para panturrilhas.
O objetivo é fortalecer sem provocar sobrecarga excessiva.
Exercícios aeróbicos
Também são importantes:
- caminhada;
- bicicleta ergométrica;
- elíptico;
- hidroginástica;
- natação.
Essas atividades ajudam no condicionamento físico e no controle do peso.
Exercícios de mobilidade
A manutenção da amplitude de movimento é fundamental para preservar a função articular.
Existem exercícios que exigem mais cuidado?
Sim.
Alguns movimentos podem necessitar adaptação dependendo do grau da artrose.
Entre eles:
- agachamentos profundos;
- saltos repetitivos;
- corrida de alto impacto;
- exercícios com cargas excessivas;
- movimentos que provoquem dor intensa.
Isso não significa que sejam proibidos para todos os pacientes.
A decisão deve ser individualizada e baseada na avaliação clínica.
E se sentir dor durante o treino?
Uma regra simples é observar como o joelho responde ao exercício.
É esperado que alguns pacientes apresentem desconforto leve durante a adaptação.
Entretanto, atenção quando houver:
- dor intensa;
- aumento importante do inchaço;
- piora progressiva dos sintomas;
- limitação funcional após o treino.
Nesses casos, é importante reavaliar o programa de exercícios.
Quando a academia pode não ser suficiente?
Em alguns pacientes, especialmente aqueles com:
- artrose moderada ou avançada;
- inflamação articular importante;
- derrame articular recorrente;
- dor persistente;
outras estratégias podem ser associadas, como:
- fisioterapia;
- medicamentos;
- infiltrações com ácido hialurônico;
- infiltrações com corticosteroides em casos selecionados;
- cirurgia em situações específicas.
O maior erro de quem tem artrose
O erro mais comum é parar completamente de se movimentar por medo de “gastar mais o joelho”.
Na prática, a falta de atividade física favorece:
- perda muscular;
- ganho de peso;
- piora da dor;
- redução da capacidade funcional.
Movimento adequado costuma ser parte da solução, não do problema.
Conclusão
A academia não faz mal para a artrose quando os exercícios são realizados de forma adequada e orientada. Pelo contrário, o fortalecimento muscular é uma das estratégias mais eficazes para reduzir a dor, melhorar a função e retardar a progressão dos sintomas.
Cada paciente deve ser avaliado individualmente para definir quais exercícios são mais apropriados, respeitando seu grau de artrose, condicionamento físico e objetivos pessoais.
Se você tem artrose e sente dor ao se exercitar, procure avaliação especializada. Em muitos casos, pequenos ajustes no treinamento podem permitir que você continue ativo e preserve a saúde das suas articulações por muitos anos.
